Ultima modifica 14 juin 2020
Perdere i pantaloni da equitazione non è senza sforzo fisico. Due o tre volte a settimana, incorporate esercizi cardio E fitness nella vostra routine per scolpire profondamente cosce e glutei.
Scegliete tra questi 10 esercizi per cancellare i pantaloni da cavallerizzo e inventate un programma su misura.
Riepilogo
Perdere le bisacce: esercizi di allenamento con i pesi
Sollevamento della gamba, sdraiata su un fianco
Questo esercizio è progettato per far lavorare i muscoli del rapitore, i muscoli situati all’esterno della coscia (esattamente dove si annidano i pantaloni da cavallerizzo).
Sdraiati su un fianco, una gamba sopra l’altra, con la testa appoggiata sul gomito e la schiena dritta. Con gli addominali ben coperti, sollevate la parte superiore della gamba di circa un piede da terra e poi appoggiatela sulla gamba sottostante.
Ripetere il movimento per 30 secondi, poi ricominciare con l’altra gamba.
Lo squat per cancellare i pantaloni da equitazione
Se ci fosse un solo esercizio da raccomandare per la costruzione di un gluteo muscoloso, sarebbe questo. « Faccio male, non sono amato, ma funziono, sono suiissss. Squat! »
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegare le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, poi spostarsi verso l’alto.
Per un esercizio di squat efficace, fate attenzione a non muovere le ginocchia in avanti, a tenere la schiena dritta e a posizionare i glutei all’indietro.
Iniziate facendo 10. I professionisti possono alzare la posta in gioco.
Estensione dell’anca a terra
Con questo esercizio, si punta al grande gluteo, che è la parte più grande delle natiche.
A quattro zampe su un tappetino, riposare sulle ginocchia e sugli avambracci. Riportate un ginocchio verso il petto, quindi distendete la gamba all’indietro fino a quando non sarà dritta e parallela al pavimento.
Ripetere per 30 secondi prima di cambiare gamba.
Il lato grande batte per affinare i pantaloni da equitazione
Questo esercizio è simile al precedente e dettagliato sollevamento delle gambe, ma viene eseguito in piedi. Risultato: si lavora sui muscoli, sull’equilibrio e sulla postura.
Stare in piedi con i piedi distanti tra loro, appoggiarsi su una gamba, facendo attenzione a rimanere dritti.
Sollevate la gamba libera di lato, avvolgendola intorno al corpo per mantenere l’equilibrio, poi riportatela verso di voi. Ripetere per 30 secondi e poi ripetere con l’altra gamba.
Sollevare il bacino
Ancora una volta, abbiamo messo i glutei sotto i riflettori per pulirle i pantaloni da equitazione!
Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, i palmi delle mani verso il soffitto, la parte bassa della schiena e i fianchi, e i piedi piatti sul pavimento.
L’esercizio consiste nel sollevare il bacino contraendo le natiche. Il bacino deve essere ben allineato con le spalle e le ginocchia per formare una tavola.
Abbassare il bacino a terra e ricominciare da capo. Ripetere per 1 minuto.
Lo sport giusto per perdere le bisacce
Correre contro le bisacce
Anche quando si vuole perdere peso in un’area specifica, bisogna lavorare tutto il corpo. E il modo migliore per farlo è il cardio, specialmente il jogging.
Correre una o due volte alla settimana farà sparire il vostro grasso di sicuro.
Nuotare con le pinne per perdere i pantaloni da cavallerizzo
Il nuoto è uno sport eccellente per la perdita di peso delle natiche, proprio come la corsa.
Per colpire in particolare i pantaloni da equitazione, si consiglia vivamente di investire in pinne e di praticare il battitore. Non c’è bisogno di battere le gambe per chilometri per sentirlo funzionare!
Le tue natiche da sirena!
Aquabike a perdere glutei
Questo è uno sport che fa aumentare il battito cardiaco! Le sessioni di Aquabiking hanno il vantaggio di far lavorare i muscoli molto più duramente, grazie alla pressione dell’acqua.
Questo sport è ideale per combattere le cellule di grasso accumulate sui glutei e sui fianchi.
Crossfit, lo sport d’urto contro i pantaloni del cavallo
Non ci mentiremo a vicenda: il crossfit è solo per sportivi esperti. Le sessioni sono intense e richiedono una buona condizione fisica.
Il vantaggio di questo circuito è che mescola cardio e fitness per risultati impressionanti. Con questo, ciao ciao ai pantaloni (e al resto)!
Un consiglio: date priorità alla corretta esecuzione dei movimenti piuttosto che alla velocità (anche se il principio è quello di accelerare), a rischio di farvi (molto) male.
