Come definire gli addominali rapidamente?

Addominali perfettamente scolpiti, ventre piatto…… Questo è il sogno di molte donne e uomini. Ma come puoi avere gli addominali scolpiti velocemente? Per affinare la figura, la pazienza è spesso essenziale e alcuni sforzi devono essere messi in atto: buona alimentazione, sport regolari, esercizi specifici, uso di una cintura addominale e dimagrimento, ecc…….

In questo articolo, vi diamo tutti i nostri consigli per una pancia tonica e solida. Grazie a questi consigli, saprai come avere gli addominali velocemente.

Come definire gli addominali rapidamente?: i principi di base

Prima di scoprire come sviluppare rapidamente gli addominali, è importante considerare il tuo IMG per definire al meglio la tua condizione fisica. Infatti, ogni persona è diversa, per cui è difficile dare un metodo unico che permetta ad ognuno di ottenere rapidamente i risultati sperati. Per scoprire se sei predisposto ad avere gli addominali scolpiti velocemente, è importante calcolare il tuo IMG. Con questo calcolo, saprete se siete magri, normali o in sovrappeso.

Se il tuo IMG è inferiore al 30%, significa che sei sottile o leggermente sovrappeso. In questo caso, è possibile ottenere gli addominali rapidamente seguendo i suggerimenti qui sotto.

Al contrario, se il tuo IMG è superiore al 30%, significa che la tua massa grassa è superiore alla media. Perdere peso sarà quindi il primo passo prima di cercare di avere addominali ben sagomati.

Come ottenere rapidamente gli addominali scolpiti?

Mangiare meno, ma meglio

Come ottenere rapidamente gli addominali scolpiti? Il primo passo è senza dubbio l'adozione di una dieta sana e la riduzione del suo apporto calorico. Per fare questo, è possibile seguire una cosiddetta dieta ipocalorica (come la dieta da 800 calorie o 1200 calorie) che consiste nel ridurre l'apporto calorico mentre si mangia abbastanza. Un altro consiglio: ricordate di bere ogni giorno acqua al limone. Il limone è un agrume noto per le sue proprietà disintossicanti che aiutano ad eliminare le cattive tossine. Ha anche un effetto diuretico che facilita il destoccaggio dei grassi, é un brucia grassi naturale.

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Rispetto per i macro nutrienti

Un altro concetto da approfondire rapidamente é quello di prendere in considerazione la regola dei macro nutrienti. Questi ultimi corrispondono ai grassi, alle proteine e ai carboidrati consumati attraverso ogni alimento. Per ottenere addominali tonici, è quindi consigliabile bilanciare questi tre macro nutrienti per ottenere un apporto del 100% di ognuno. Se decidi di mangiare 1.800 calorie al giorno, dovrai consumare 600 calorie da grassi, 600 da carboidrati e 600 da proteine.

Questo sistema di macro nutrienti permetterà al corpo di ossidare una maggiore quantità di grassi.

L'importanza di fare le giuste scelte alimentari

Senza una scelta alimentare oculata, non sarete in grado di ottenere rapidamente addominali sviluppati. Tra gli alimenti da vietare ci sono:

  • Lo zucchero. Questo è il primo nemico di una pancia piatta e ben disegnata. Nonostante il suo buon gusto, lo zucchero ti fa ingrassare. E' quindi importante vietarlo dalla vostra dieta.
  • Il sale è il secondo nemico di una pancia poatta perché promuove il rischio di ritenzione idrica. Per dare sapore ai vostri piatti, preferite erbe e spezie, che sono noti per stimolare il metabolismo e bruciare più calorie.
  • Alimenti grassi come salumi, burro, burro, frittura, piatti industriali. Scegliere l'olio d'oliva e la cottura a vapore.
  • Alcool é ricco di zuccheri.

Se alcuni alimenti devono essere vietati dalla vostra dieta, altri devono essere consumati con parsimonia. Per avere addominali ben sagomati, si può quindi mangiare con moderazione:

  • Cibi ricchi di carboidrati (pane, riso, pasta…..) da mangiare a pranzo piuttosto che la sera e di tanto in tanto. Infatti, questi alimenti sono nutrienti, ma aiutano a gonfiare lo stomaco se consumati frequentemente.
  • Il formaggio.

Addominali scolpiti: alcuni esercizi per aiutarti ad allenarti

Sport per un ventre piatto

Come avere rapidamente gli addominali definiti? Facendo sport e sudando! Gli esercizi presentati di seguito vi aiuteranno a sciogliere il grasso nel vostro corpo. Ma prima di scoprire i diversi esercizi che vi aiuteranno a rassodare la pancia rapidamente, dovete essere consapevoli che è importante fare allenamento cardio. Quest'ultimo vi permetterà di aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo per bruciare i grassi. Per fare questo, puoi seguirmi:

  • 3 sessioni a settimana di 45 minuti ciascuna. Qui la formazione sarà lunga e l'intensità sarà distribuita.
  • 4 sessioni a settimana di 30 minuti ciascuna. Qui l'allenamento sarà breve, ma intenso.
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Le attività cardio includono: ginnastica e bicicletta ellittica, badminton, saltare la corda, canottaggio, camminata veloce, danza, corsa o squash.

Idee di esercizio per rafforzare i tuoi addominali

Come rafforzare gli addominali in fretta? Ecco un'altra regola da seguire: utilizzare i muscoli della cintura addominale. Per fare questo, ci sono vari esercizi semplici ed efficaci che ti aiutano a costruire i tuoi muscoli. Eccoli di seguito.

La tavola (Plank)

Molto semplice da fare, il Plank è un esercizio che vi permetterà di costruire i vostri muscoli retti dell'addome (muscolo situato sul davanti che dà l'impressione di avere barrette di cioccolato). Per questo esercizio, è necessario entrare nella posizione delle flessioni, posizionare i gomiti e le mani sul pavimento. Cercare di rimanere in questa posizione per un minuto, riposare per 20 secondi e ripetere.

La tavola  laterale (Side Plank)

Ecco una variante del Plank frontale: quello laterale per caricare i muscoli obliqui dell'addome. Qui, l'obiettivo è quello di rimanere su un solo gomito. Il bacino deve essere sollevato e i piedi uno sopra l'altro. Il tuo corpo deve essere allineato. Mantenere questa posizione per un minuto e commutare i lati.

Toccarsi la caviglia (Ankle Touches)

Ecco un esercizio che vi permetterà di lavorare sul trasverso dell'addome, un muscolo che si trova in profondità. Per fare questo esercizio, è necessario stendersi sulla schiena con la testa rivolta verso il soffitto. Piegare le gambe e tenere i piedi piatti, a terra. Le braccia devono essere allineate lungo il corpo e la schiena deve essere incollata al pavimento. Sollevare il petto tenendo il mento retratto e la parte bassa della schiena placcata sul pavimento. Una volta in questa posizione, toccare la caviglia destra e poi sinistra con la mano corrispondente. Torna giù e ricomincia (10 o 20 addominali per set a seconda delle tue capacità).

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Ulteriori suggerimenti per esercizi efficaci:

  • Fare piccole serie, ma moltiplicarle e variare gli esercizi.
  • Prenditi il tempo per riprendersi tra un round e l'altro.
  • Fate sessioni regolari, non giornaliere, perché gli addominali sono muscoli che hanno bisogno di riposo.

Come costruire i muscoli addominali: pensate alle cinture addominali e dimagranti!

Le cinture addominali

La cintura addominale è un prodotto interessante per lavorare sugli addominali e scolpire i muscoli. Grazie al suo utilizzo e ai pochi consigli di cui sopra, sarete in grado di ottenere risultati soddisfacenti. Per un perfetto adattamento alle vostre esigenze, su ogni modello vengono proposti programmi diversi e diversi livelli di intensità. Per quanto riguarda l'uso, è molto semplice e gli elettrodi vi permetteranno di lavorare sulla parte del corpo desiderata.

Tra gli interessanti modelli di cinture addominali, il Beurer Em 35, un modello di elettrostimolazione che invia impulsi elettrici ai muscoli per contrarsi e rilassarsi senza sforzo. Su questo prodotto sono disponibili 5 programmi e 40 livelli di intensità e uno schermo LCD.

In alternativa, se volete avere una panoramica delle migliori cinture addominali, potete leggere il nostro confronto completo delle cinture addominali.

Cinture dimagranti

Le cinture dimagranti sono un altro prodotto interessante per affinare la figura e scolpire gli addominali. Questo prodotto è ideale anche per bruciare calorie.

Oggi esistono diversi tipi di cinture dimagranti: elettrostimolatori, cinture dimagranti che fanno sudare e vibranti. A seconda del tipo, si può tonificare l'addome, perdere acqua o sciogliere il grasso addominale. Con questi modelli, è possibile individuare le aree del corpo su cui lavorare senza alcuno sforzo.

Su una cintura dimagrante sono disponibili diversi programmi e intensità che consentono di variare gli esercizi e di lavorare i muscoli al proprio ritmo.

Ora sai come avere gli addominali scolpiti in fretta. Questo include una dieta sana, un'attività fisica regolare e l'uso di una cintura addominale o dimagrante, se lo si desidera. Inoltre, ricordatevi di mantenere una mente positiva e di essere pazienti, poiché i risultati potrebbero non essere immediati.

Greta Pavarotti

Formazione: Università di Parma. Studi: Medicina Veterinaria