Come perdere peso dallo stomaco? I nostri 10 consigli per perdere grasso addominale

La pancia è una parte del corpo che viene spesso maltrattata. Conseguenze: si gonfia, cresce, cresce, immagazzina il grasso quando vuoi che sia piatto. Ma come perdere peso dallo stomaco? Quali sono le cose che devono essere messe in atto per raggiungere questo obiettivo in modo più facile e veloce? Ecco i nostri 10 consigli per la pancia piatta.

Informazioni di base

Prima di scoprire i nostri consigli per perdere peso dallo stomaco, ecco alcune informazioni essenziali da considerare.

Perdere lo stomaco, sì, ma…

Si noti che è impossibile rimuovere il grasso da una parte specifica del corpo. Infatti, non si può perdere peso solo sullo stomaco, sulle cosce o sulle gambe. Se si perde peso, si perde peso da tutte le sue aree e non da una in particolare.

Come determinare se hai troppo grasso addominale?

Per scoprire se si dovrebbe perdere peso dallo stomaco o meno, misurare la circonferenza della vita:

  • Per una donna, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 80 cm (oltre a ciò, si ha grasso addominale).
  • Per un uomo, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 94 cm (se lo si supera, si ha grasso addominale).

Come si ottiene un ventre piatto?

Per gli uomini e le donne, i metodi per ottenere una pancia piatta e solida sono gli stessi. L’unica differenza è che per le donne è più difficile avere muscoli visibili.

Perdere peso dallo stomaco: i nostri 10 consigli per raggiungere questo obiettivo

Suggerimento 1: Preparatevi una colazione ricca di proteine

Mangiare una colazione ad alta percentuale proteica aumenta la sensazione di sazietà; una sensazione che ha diversi benefici:

  • Mangi meno perché non ci pensi.
  • Si consumano meno calorie al giorno.
  • Non senti il bisogno di fare uno spuntino la mattina.

Conseguenze: si perde peso dallo stomaco.

Al mattino, preparare uova, carne o tonno!

E i carboidrati?

Non si raccomanda di mangiare carboidrati trasformati al mattino, perché:

  • Portano ad un aumento della produzione di insulina, un aumento che favorisce lo stoccaggio dei grassi.
  • I carboidrati hanno un alto tasso di assorbimento.
  • Il corpo smette di bruciare i grassi e inizia a sfruttare le sue riserve di zucchero non appena si iniziano a consumare carboidrati.

Nota: i carboidrati lavorati (o raffinati) sono i dolci, i biscotti e tutti gli altri carboidrati non derivati dalla natura.

Suggerimento 2: evitare i cereali al mattino

Ti piacciono i cereali a colazione? Essere consapevoli che questi sono ricchi di zuccheri e quindi male se si vuole perdere peso dallo stomaco.

Se non puoi dire « no » a questo cibo, scegli la farina d’avena. Infatti, sono ricchi di proteine e hanno un effetto saziante che permette di mangiare meno.

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Suggerimento 3: mangiare buon grasso

Hai pensato che per perdere peso dallo stomaco, il grasso dovrebbe essere messo da parte? Non fraintendermi! Si perde peso se si consumano buoni grassi e si limita l’assunzione di carboidrati.

Qui non si tratta di vietare completamente i carboidrati dalla vostra dieta, ma di scegliere le fonti giuste come la verdura, la frutta……..

Per quanto riguarda i grassi buoni, sono quelli contenenti acidi grassi come gli omega-3. Questi ultimi presentano i seguenti vantaggi:

  • Riducono i livelli di cortisolo e quindi lo stress (più alto è il livello di cortisolo, più grasso è immagazzinato nell’area addominale).
  • Favoriscono la combustione dei lipidi e quindi riducono il livello di grassi.
  • Sopprimono il senso di fame.

Ma dove si possono trovare gli omega-3? La maggior parte sono pesci grassi come l’aringa, il tonno, lo sgombro, le sardine e il salmone. Per una buona scorta di omega-3, ricordate di mangiare pesce grasso 2 o 3 volte alla settimana. Dimenticate la frittura, l’olio di semi di girasole e la margarina, ma preferite il burro e l’olio di cocco. Inoltre, l’olio di cocco favorisce la combustione dei grassi e stimola il metabolismo.

Suggerimento 4: dimenticare i carboidrati raffinati la sera

Non appena si consumammez carboidrati trasformati, questi ultimi vengono rapidamente trasformati in zucchero. Conseguenze: causano picchi di zucchero nel sangue e quindi un maggiore accumulo di grassi nello stomaco. La sera, dimenticate i carboidrati raffinati!

Per quanto riguarda la frutta, contengono anche zucchero, ma contengono fibre che rallentano l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Per perdere peso dallo stomaco, è quindi consigliabile vietare i carboidrati raffinati la sera, perché il tuo corpo non sarà in grado di bruciare ciò che hai appena mangiato e se hai già mangiato i tuoi tre pasti al giorno, potresti superare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Inoltre, non mangiare dopo le 20.00. Ma se avete ancora un po’ di fame dopo questo periodo, scegliete cibi con il minor numero possibile di calorie (zuppa, per esempio).

Suggerimento 5: Bere per perdere peso dallo stomaco

Quando si vuole perdere lo stomaco, è necessaria una buona idratazione! Infatti, l’acqua aumenta la sensazione di sazietà e accelera il metabolismo. Grazie a questi effetti, limiterete l’eccesso di cibo e brucerete più grassi.

Se volete variare il vostro gusto, potete anche bere tè verde, un bruciatore di grassi che stimola il metabolismo e riduce il desiderio di cibo. Per perdere lo stomaco, il tè verde è quindi efficace!

Suggerimento 6: limitare il consumo di succhi di frutta

Se le bibite non sono raccomandate quando si vuole perdere peso, lo sono anche i succhi di frutta. Il motivo? Perché i succhi di frutta disponibili nei supermercati sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre. Il risultato: aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

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Se vi piacciono i succhi di frutta, è quindi meglio preparare succhi fatti in casa (gli smoothies sono anche una buona alternativa).

Suggerimento 7: seguire una sessione di allenamento sportivo

Per perdere i chili in più, lo sport è essenziale! Ma se pensavi che un allenamento sportivo intenso fosse il modo migliore per perdere il grasso addominale, ripensateci! Dividere l’attività fisica vi permetterà di perdere più spazio nello stomaco. Questo metodo consiste in due fasi: una fase sportiva ad alta intensità e una fase di recupero.

Ecco un esempio di un diagramma da seguire per un allenamento frazionato:

  • Riscaldamento di 3 minuti.
  • 8 serie di 20 secondi di sport (sprint, camminata veloce, per esempio) + un minuto di pausa tra un minuto ciascuno.
  • Tempo di recupero: 2 minuti.

E per uno stomaco sodo, anche gli esercizi addominali sono efficaci (vedi 10 idee di esercizio per rassodare lo stomaco)!

Suggerimento 8: rilassarsi

Quando si è stressati si produce il cortisolo, un ormone antistress che stimola la sensazione di fame e aumenta il deposito di grasso nell’addome. Inoltre, quando i livelli di cortisolo aumentano, aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo rallenta. Conseguenza: la combustione dei grassi è bloccata.

Per limitare una sensazione di stress prolungato (chiamato anche stress cronico), trova un’attività che ti rilassa: guardare la televisione, lezioni di yoga, meditazione, dormire…..

Suggerimento 9: Pensate al freddo

Cercare il freddo è un trucco a cui non si pensa necessariamente. Tuttavia, questo ha dei vantaggi reali! Infatti, l’esposizione al freddo attiva la produzione di testosterone, favorendo così la combustione dei grassi. Essere al freddo costringerà anche il vostro corpo a produrre calore; un fenomeno che vi porterà a bruciare più calorie e quindi a perdere peso dallo stomaco.

Per esporsi al freddo, avete diverse opzioni: esporvi rapidamente al freddo, fare un bagno freddo o nuotare in acqua fredda. Ma stai attento! Anche se rimanere al freddo è efficace nel perdere lo stomaco, non esporsi al freddo intenso per più di 5 minuti. Rischierete l’ipotermia!

Suggerimento #10: darsi un pasto imbroglione

Tutti gli uomini hanno una volontà limitata. Ecco perché seguire una dieta sana ed equilibrata nel tempo è abbastanza difficile per molti di noi. Se si vuole perdere peso dallo stomaco, allora concedetevi un pasto cheat. Durante questo « pasto imbroglione », puoi mangiare tutto quello che vuoi e divertirti. Ma quali sono gli effetti positivi di un pasto cheat sulla perdita di peso?

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Infatti, un « pasto imbroglione » può stimolare il metabolismo, aumentare la secrezione di leptina (l’ormone della sazietà che invia un segnale al cervello per bruciare più grasso addominale) e ridurre la quantità di grelina, un ormone che fa sentire la gente affamata.

Impostare un pasto cheat una volta alla settimana vi aiuterà quindi a mantenere la dieta adottata per perdere peso dallo stomaco. Ma prima di implementarlo, non dimenticate le regole di condotta per un buon « pasto barare »:

  • Scegliere un giorno fisso a settimana.
  • Non mangiare il doppio di quello che mangi di solito.

Cibo consentito e vietato perdere lo stomaco

Dopo i consigli per mettere in atto per perdere peso dallo stomaco, ecco gli alimenti autorizzati e proibiti per perdere il grasso addominale in modo efficace.

Alimenti autorizzati

Verdure, frutta, semi, cereali, cereali, carni bianche, pesce…… sono tutti alimenti da scegliere quando si vuole perdere peso. Le verdure forniscono al corpo i nutrienti essenziali e i frutti contengono enzimi che aiutano il corpo a scomporre i nutrienti. Quindi mangia frutta e verdura a volontà! Vuoi aggiungere un sapore in più ai tuoi piatti? Scegliete l’olio di cocco, un olio ricco di fibre, minerali e vitamine che aumenta il dispendio energetico dell’organismo e aiuta a bruciare i grassi.

Considerare anche l’acqua potabile per aiutare la digestione. L’acqua elimina anche le tossine e fornisce all’organismo minerali vitali. Un’altra efficace bevanda dimagrante della pancia è il tè verde, che aiuta a combattere il gonfiore, la ritenzione idrica e il grasso in eccesso. Il tè verde contiene anche teina, una sostanza che aumenta il dispendio energetico dell’organismo.

Ecco un riepilogo degli alimenti autorizzati:

  • Proteine: pollame, carni bianche, uova, frutti di mare e pesci grassi (salmone, sgombro, sardine, tonno….).
  • Carboidrati: verdura, frutta, riso integrale, miglio, orzo, grano saraceno, fiocchi d’avena, quinoa.
  • Grassi: olio di cocco, noci, semi (es. semi di lino), burro, olio d’oliva (spremuto a freddo), avocado, cioccolato fondente.

Alimenti proibiti

Per perdere lo stomaco, è quindi necessario adottare buone abitudini alimentari. Questo comporta l’eliminazione di cibi dolci e grassi come patatine fritte, pasticceria, biscotti, salumi e alcool. Uscire anche i piatti cucinati, perché sono molto calorici.

Tra gli altri alimenti proibiti, è possibile trovare:

  • Bevande analcoliche.
  • Caramelle.
  • Chips.
  • Muesli e cornflakes.
  • Fast-food.
  • Dolci.

Con l’attuazione di questi suggerimenti e una dieta sana di alimenti dimagranti, si sarà in grado di perdere peso dallo stomaco! Sii sicuro di te stesso!