Come perdere le maniglie dell’amore?

Maniglie dell'amore…Ecco un nome piuttosto poetico, ma certo non ci piace quando questi rotoli di grasso sono visibili nella nostra silhouette. A volte diventano addirittura un vero e proprio complesso di cui è difficile liberarsi. Ma per fortuna, ci sono soluzioni per superarli: cibo più sano, sport regolari, buone abitudini da adottare sono tutti elementi da mettere in atto per perdere il grasso addominale. Per un'azione rapida, si può anche assumere integratori brucia grassi come supplemento. Ma è essenziale attuare uno stile di vita sano a lungo termine.

Per aiutarti ad avere un ventre piatto, qui di seguito troverai tutti i nostri consigli per dire finalmente addio alle maniglie dell'amore!

Maniglie dell'amore: cosa sono?

Prima di spiegare più nel dettaglio cose fare e quali buone abitudini da adottare per perdere le maniglie dell'amore, è importante definire questo termine alquanto poetico.

Le maniglie dell'amore sono grassi sottocutanei visibili sui fianchi che appaiono a causa di una dieta squilibrata o di uno stile di vita sedentario (insufficiente sforzo fisico). Le maniglie dell'amore colpiscono sia le donne che gli uomini, quindi nessuno è risparmiato da questi rigonfiamenti di grasso!

D'altra parte, nonostante il loro aspetto “poco attraente”, le maniglie dell'amore non hanno effetti nocivi per la salute e possono scomparire stabilendo buone abitudini e pratiche sportive.

Maniglia dell'amore: una buona alimentazione è essenziale

Non esiste una cura miracolosa per dimagrire, ma una dieta ipocalorica è essenziale per eliminare il più possibile i grassi. Inoltre, alcuni alimenti facilitano l'eliminazione dei grassi e quindi di queste famose maniglie dell'amore. Ecco alcuni consigli da seguire per una dieta che favorisce l'eliminazione di questi rigonfiamenti.

1 – Zucchero proibito

Quando si vuole avere una silhouette sottile, spesso si vietano prima i cibi grassi. Tuttavia, anche lo zucchero dovrebbe essere evitato, poiché è la causa principale dell'obesità. È anche responsabile della comparsa di alcune malattie come il diabete di tipo 2 o di malattie cardiovascolari.

Anche lo zucchero ha un lato che crea dipendenza. È quindi necessario disintossicarsi dai cibi dolci per perdere le  maniglie dell'amore! Per iniziare una “cura disintossicante”, cerca di non mangiare zucchero per 10 giorni (si tratta di bevande zuccherate, piatti già preparati, dolci….), ma concentrati su cibi poveri di carboidrati come le verdure verdi, quelli contenenti grassi buoni (noci, pesci grassi….) e quelli con proteine.

2 – Seguire una dieta ipocalorica

Per perdere le maniglie dell'amore e quindi per dimagrire su addome e fianchi, è consigliabile seguire una dieta ipocalorica. Questo vi permetterà di ridurre il vostro apporto calorico giornaliero, ma anche di ridurre il tessuto adiposo addominale.

Per fare questo, ecco alcuni consigli pratici:

  • Non fare scorta di cibo e cercare di mangiare da un piatto più piccolo per limitare le quantità.
  • Scegliere il latte scremato invece del latte intero.
  • Evitare di mangiare formaggio e burro.
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3 – Mangiare frutta e verdura

Gli ortaggi e la frutta sono ricchi di fibre e quindi favoriscono una sensazione di sazietà. D'altra parte, è importante cuocere a vapore le verdure in modo che non contengano grassi durante la cottura e che le verdure mantengano tutte le loro buone sostanze nutritive. Per dare loro un sapore in più, potete condirli con pepe, erbe o spezie.

Mangiando verdure tutti i giorni, potrai snellire la tua silhouette e raggiungere il tuo obiettivo eil tuo peso ideale più velocemente.

Le verdure da scegliere per perdere peso includono fagiolini, zucchine, melanzane, asparagi, carciofi, cavoli, broccoli, barbabietole, sedano, piselli, lattuga e peperoni.

I frutti sono ottimi anche per perdere le maniglie dell'amore. Oltre ad essere ricchi di fibre, contengono anche vitamine. Tuttavia, quando si sceglie la frutta, variatela, poiché non tutti i frutti hanno lo stesso contenuto di zucchero. Si possono quindi mangiare piccoli frutti come ribes, fragole, mirtilli, lamponi, ribes nero, more, perché contengono poco fruttosio (quest'ultimo può causare picchi di zucchero nel sangue e un accumulo di grassi nel corpo. Può anche non essere correttamente assimilato dall'organismo).

4 – Cosa mangiare la sera

Alla sera, preparare un pasto leggero a base di alimenti soddisfacenti ma a basso contenuto calorico. Si possono mangiare pesce, carne bianca e cibi ricchi di proteine, perché questo nutriente aiuta a mantenere la massa muscolare. Puoi anche prepararti una zuppa o un'insalata.

Sul lato del cibo da evitare la sera, ci sono cibi fritti, carboidrati e frutta secca.

In breve, le buone abitudini alimentari

Per aiutarvi a seguire una dieta equilibrata per perdere le vostre maniglie dell'amore, ecco un breve riassunto delle buone pratiche alimentari da adottare:

  • Le verdure ricche di fibre possono essere consumate a volontà.
  • Non superare i due frutti al giorno a causa del fruttosio, ma anche i carboidrati contenuti al suo interno che, a seconda del frutto, possono modificare l'apporto calorico giornaliero.
  • Limitare il consumo di frutta dolce come l'uva o le banane.
  • Scegliete il pane integrale, non il pane bianco.
  • Non mangiare in fretta, in quanto si tende a non prestare attenzione a ciò che si ingoia.
  • Prendetevi il tempo di  masticare bene il cibo, questo favorisce una sensazione di sazietà.
  • Se siete spesso affamati, scegliete un soppressore dell'appetito naturale.
  • Preferire la cottura a vapore e usate pochissimo grasso durante la cottura.
  • Divieto di bevande zuccherate e fast food.
  • Metti da parte l'alcol.
  • Mangiare presto la sera e non andare a letto subito dopo aver mangiato.

Esercizi da mettere in atto per perdere le maniglie dell'amore

Naturalmente, per perdere le maniglie dell'amore, è necessaria uona dieta equilibrata e l'attuazione dei consigli di cui sopra, ma per risultati visibili, è anche importante fare esercizio fisico. Infatti, senza alcuna attività fisica, non sarete in grado di sbarazzarvi delle vostre maniglie dell'amore, nonostante l'integrazione di una buona dieta. Qui ci sono gli sport più adatti per raggiungere il vostro obiettivo.

L'allenamento hiit

L'Hiit Training o High-Intensity Interval Training consiste nell'alternanza di intensità lente e veloci. Una sessione di hiit training si compone di diverse fasi: un riscaldamento durante il quale l'esercizio deve essere ripetuto da sei a dieci volte e gli esercizi che sono tutti divisi in due fasi. Il primo è quello di uno sforzo intenso, che deve essere eseguito alla massima intensità. Qui, la persona deve raggiungere l'intensità che è in grado di raggiungere. La seconda fase è la fase di recupero.

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Una sessione di allenamento hiit non dovrebbe superare i 30 minuti e questa attività può essere applicata a tutti gli sport di resistenza come il ciclismo, il nuoto…

Per risultati positivi, è consigliabile praticare l'hiit training quattro volte alla settimana. Grazie al tuo allenamento, perderai massa grassa mantenendo la tua massa muscolare. Questa attività è interessante anche per rafforzare il sistema cardiovascolare.

Nota: l'hiit training non è adatto a persone con problemi cardiaci.

Il Plank

E' un grande classico, ma è molto efficace quando si vuole perdere le maniglie dell'amore. Per praticare l'esercizio, appoggiare le braccia e i piedi per terra in posizione di flessione, mantenendo il corpo teso. Mantenere questa posizione per 30 secondi o 3 minuti a seconda delle proprie capacità, quindi rilasciarla. Ripetere l'esercizio due-tre volte durante la settimana.

Se lo si desidera, si può optare anche per il plank laterale. Qui, appoggiatevi sull'avambraccio, con il corpo disteso e rimanete in questa posizione il più a lungo possibile. Fare due-tre set su ogni lato più volte alla settimana.

Le flassioni

Per liberarsi delle maniglie dell'amore, anche le pompe sono un must! Qui ci sono i passi da seguire per posizionarsi correttamente e raggiungerli:

Il tuo corpo dovrebbe essere teso, la schiena dritta e le mani a terra.

  • Abbassare il petto piegando le braccia e alzarsi mantenendo la schiena diritta.
  • Provare a fare 10-15 pompe tra una e due volte alla settimana.

Il plank con piedi appoggiati

Una variante del classico plank, anche questa versione vi permetterà di eliminare le maniglie dell'amore. Per il bordo rialzato, prendere una sedia o un altro elemento per sollevare le gambe. Mettetevi nella posizione delle flessioni, ma non abbassate il petto. Mantieni questa posizione e ricordati di contrarre i tuoi addominali. Tenere premuto tra 30 secondi e un minuto (più a lungo se le condizioni fisiche lo consentono).

Altri esercizi efficaci per perdere le maniglie dell'amore

Oltre ai classici esercizi presentati sopra, ce ne sono altri interessanti per dire addio alle maniglie dell'amore. Tra questi ci sono esercizi per rafforzare gli addominali e per ottenere un ventre sodo e piatto.

Per praticarli, è possibile utilizzare una palla da palestra o altri accessori. Qui, devi sdraiarti sulla schiena e a terra,  e mettere la palla in mezzo alle gambe. Non appena si è pronti, portare la palla sopra la testa mantenendo le gambe diritte.

Sempre con una palla, provate anche questo esercizio per lavorare sui vostri addominali e fianchi:

  • Sdraiati sulla palla e sulla schiena.
  • Piegare le ginocchia e incrociare le braccia sul petto.
  • Girare la spalla sinistra sul lato destro fino a sentire la contrazione degli addominali.
  • Ripetere l'operazione dall'altro lato.

Dopo ogni allenamento, non dimenticare di fare gli allungamenti!

Quindi non esitate a fare sport tutti i giorni: preferite le scale agli ascensori o le biciclette alla vostra auto. Queste attività vi aiuteranno a lavorare i muscoli ogni giorno e vi aiuteranno a rimanere in ottima forma!

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Come avrete capito, per perdere le vostre maniglie dell'amore, dovete muovervi!

Suggerimenti finali per aiutarvi a sbarazzarvi di loro

Grazie ai suggerimenti di questo articolo, c'è una buona probabilità che riuscirete a perdere le vostre maniglie dell'amore. Ma per aiutarvi ulteriormente nella vostra lotta, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi:

  • Dormi bene. Dormire bene la notte è essenziale, perché se si dorme poco o male, lo stress influirà negativamente sul corpo e sulla mente e si tenderà a mangiare di più e a conservare più grassi.
  • Bere acqua. Per eliminare le maniglie dell'amore, dite addio a bibite, alcool e altre bevande ad alto contenuto calorico che, una volta bevute, si ritrovano direttamente sui fianchi. Quindi scegliete acqua, tè o tisane per idratarvi. E per purificare il fegato e disintossicare il vostro corpo da tutte le tossine cattive, bevete succo di limone la mattina a stomaco vuoto.
  • Fai qualcosa che ti piace. La danza, lo yoga….. sono tutte attività che possono essere organizzate. Praticandole, vi divertirete e farete esercizio fisico allo stesso tempo.
  • Concedetevi un pasto “di piacere” una volta alla settimana. Con questo pasto “piacevole”, il vostro metabolismo può essere potenziato e vi sentirete come se vi stiate ricompensando voi stessi dopo sei giorni di sforzi.

Pensate al massaggio per sciogliere i grassi

Per rimuovere i depositi di grasso sotto la pelle, le sessioni di massaggio possono essere utili. Per questo, la tecnica migliore è quella del palpeggio e del massaggio circolare, che consiste nell'impastare i tessuti sottocutanei e la pelle per attivare la circolazione sanguigna e facilitare l'eliminazione delle cellule adipose.

Tuttavia, anche se palpeggio e massaggio circolare sono tecniche efficaci, non dimenticate che devono essere combinate con uno stile di vita sano per risultati soddisfacenti.

E le altre tecniche?

Se, nonostante questi consigli, le maniglie dell'amore sono ancora presenti, si possono prendere in considerazione altre soluzioni come la criolipolisi, la mesoterapia o la chirurgia plastica.

La criolipolisi consiste nel distruggere i grassi a freddo (questa tecnica è efficace se il grasso in eccesso è ben localizzato) con un dispositivo specifico che agisce sulla zona da trattare. Le cellule di grasso scompariranno nelle settimane successive alla sessione.

La mesoterapia è una tecnica che colpisce l'area in cui è alloggiato il grasso. Qui, il medico inietta un liquido che stimola la circolazione sanguigna e abbatte le cellule adipose. Per un risultato positivo sono necessarie più sessioni (tra 6 e 8).

Per la chirurgia estetica, la liposuzione può essere presa in considerazione se le maniglie dell'amore sono ancora lì. Tuttavia, per questa procedura, il parere del medico è essenziale. Prima di arrivare a questo punto, avete naturalmente la possibilità di utilizzare prodotti efficaci per aiutarvi, come ad esempio PhenQ.

Per perdere le maniglie dell'amore, è necessario seguire buone abitudini sia alimentari che sportive. Senza impegno e costanza, l'addome piatto resterà soltanto un sogno. Quindi metti in atto i nostri suggerimenti, non scoraggiarti e tieni sempre presente il tuo obiettivo, questo non farà altro che motivarti!

Greta Pavarotti

Formazione: Università di Parma. Studi: Medicina Veterinaria